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快锁 内锁 健走 跑步

中国运动杖之乡—宁海·深圳镇
持杆健走

  一、持杆健走的概念
  持杆健走(又名北欧式竞步),英文名为Nordic Walking,起源于芬兰,最早源于当地滑雪运动员在夏季进行持杖训练的方法,它不同于传统意义上的徒步、爬山、竞走和跑步,这项运动要借助利用2支手杖,主张大步向前、快速行走,使四肢同时参与运动的一种锻炼方式。早在20世纪30年代就有人开始这项运动;至1992年由传统滑雪杆改良的专门用于健走的杆子问世;1997年这种杆子在芬兰以健走杖命名并发表;2000年在芬兰成立了国际越野健走协会;2003年中国国家体育总局开始引进这项运动;2005年正式在国内推广;2007年日本在欧洲式攻击型的健走方式基础上改进,推出日本式防御型健走方式。宁海深甽镇的杖类产品企业于2006年后大量生产健走杖,出口欧洲国家;2011年宁海深甽镇的运动杖生产企业协同国家质量监督局制定运动杖的国家行业标准。

  二、持杆健走的好处
  持杆健走是一项老少皆宜的运动,它的基本运动方式有三种:山地越野健走、平路休闲健走、手杖操,还可以用于身体素质训练和康复训练。几乎每个人都可以在健走运动中找到适合自己的步态和目标,它能够满足不同身体素质和不同年龄的人群需求;同时健走运动没有时间、空间的限制,无论春夏秋冬,它都可以可在院落、小区、公园、郊外、山野、森林、河边、江岸等空地上进行。越野健走有效、简便、易学、廉价,此项运动比球类、游泳、拳术等项目简单,比棋牌、钓鱼、散步有效,比慢跑安全。解决了步行健身运动中上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通徒步和远足登山的健身作用。

  使用2支手杖,因双手也参与摆动、使劲,可以使全身90﹪的肌肉同时参与运动,从而提高了运动强度,使身体得到全面锻炼,很容易达到有氧代谢的有效心率,健身效果可提高40﹪(科学研究证明越野行走与普通行走相比:心率可增加5-17次/分钟提高13﹪,热量消耗平均增加20﹪,能量消耗增加可达到46﹪),对心血管功能的提高有较大的帮助;世界心脏联盟、中国医师协会心血管分会已经将持杆健走用作预防和治疗心血管疾病的运动疗法首选运动方式。

  健走时使用两支健走杖,可以在山地行走和长距离下坡时能有效地减轻腿部压力,减少了膝、髁关节的磨损,避免了传统登山对下肢关节的伤害,对预防骨关节病,延缓骨骼的衰老作用明显。
  两支手杖的支撑,大大提高了山地行走的安全性,开创了徒步健身的新潮流!进行此项运动身体、精神不会感到很疲劳,就能够达到健身的效果(科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时,而疲劳评价指数却没有明显变化,越野健走达到一定的负荷时,自我疲劳感觉度RPE下降)。


  三、持杆健走的装备
  1、持杆健走杖
  持杆健走杖不同于传统意义上的登山杖、滑雪杆、辅助拐杖等,它由轻巧坚固的杖体:
  半包手掌的腕带:
  符合人体工程学的握把:
  坚韧的杖尖:
  有一个角度或者半球形的耐磨脚套组成:
  健走杖又分固定长度和可调节长度两种:
  固定长度的手杖在100cm至130cm每隔5cm就有一个长度规格的手杖可供选择,使用者可以按自己身高*65﹪的长度来选择(持杆立正前臂和胳膊呈90度):
  可调手杖的调节范围在95cm—130cm之间,同一支手杖方便不同身高的人员使用。


  2、健走腰包、背包
  用于携带一瓶水及手机、钥匙、钱包、证件等个人小物品,可以让使用者腾出双手、无挂碍的参加健走活动。有的越野健走参与者采用双肩背包,方便存放更多物品。
  3、服装
  排汗快干内衣,因为持杆健走具有一定的运动强度,参加锻炼时会出汗,时间较长时容易引起身体不适,特别是较冷的季节更需要预防感冒,所以快干内衣是必备的。市场上常见的排汗快干面料有:特殊异形纤维,如:美国杜邦公司的“coolmax”、聚合苯乙烯物共混或复合纺丝、接枝共聚等。
  4、鞋子
  适用于持杆健走的鞋子必须具有防滑、耐磨、轻便、、透气、鞋底较硬等功能,能适应水泥路、柏油路、石板路、泥土路、砂砾路、草地、沙滩、冰雪等路面健走,并且要比日常所穿的鞋子大上1-2码,以保护下山时脚趾不顶鞋尖。
  5、运动护具
  常见的运动护具用合成橡胶发泡料制作,产品包括护腰、护膝、护髁、护腕等专业的护具,知名的品牌有美国的AQ、LP等;
  6、心率表、计步器
  常见的心率表由戴在手腕上的手表和佩带在胸口的心率带组成,可以随时观察自己的心率变化并由此算出消耗的能量情况,还具有运动量过大或过小的报警提示等功能。计步器一般可以记录健走的时间和距离,估算出运动中消耗的热量和脂肪,提高锻炼兴趣。
  7、水壶
  在持杆健走中,耐用、环保、轻便、卫生的水壶是必需的装备之一,优质的水壶应该是壶身坚固无缝、盖防漏性能安全可靠、内层涂料无毒抗酸抗碱,为了环保我们尽量采用铝制水壶,少用瓶装水。
  8、运动眼镜、太阳帽
在持杆健走等户外活动时,要注意紫外线的防护,运动眼镜、太阳帽、头巾是必备物品。常见运动眼镜镜架采用TR90记忆材料制作;镜片采用防碎裂的PC片制作,有普通镜片和偏光镜片可选,偏光镜片能够过滤眩光和反射光,使视野更清晰。太阳帽采用有帽檐的运动帽,健走时以不影响视线为好;头巾可以用于防风沙和擦汗,必要时还可以当作围脖使用。

  四、持杆健走的运动方式:
  目前世界上主要有2种持杆健走的运动方式:
  1、欧洲式攻击型:姿势是身体稍稍前倾,杆子大约落在两脚中间的位子,握着手柄的手要把所有力气都用进去,身体前倾着步行前进。与一般的走路相比,更有速度感的一种积极的走路,让人有一种跑步的感觉。适用人群是竞技者用于增加体力。也适用一般运动者减肥,美容,维持健康。

  2、日本式防御型:伸直腰背,直视前方,以自然的节奏抬腿前进。走路杆的落脚点就在脚的旁边。手腕伸向前方,步幅自然迈向前方。两足行走变成了四个点的支持,大幅度的减轻了足,腰,膝盖,关节的负担。适用人群不仅限于竞技者,健身者,从孩子到老人,甚至作为康复训练的一环也有可能性。这项行走方式的活用性可以说是无限广大。

  进攻性走路方式,运动强度高,很适合运动员的训练,但是它的走路方式比较难,很难熟练掌握。
  防御形走路方式,任何人都可以简单的入门,受众年龄层广泛,易于被大众接受。

  五、适用于不同对象的使用方法以及效果
  1、运动的孩子:
  有助于由于压力,偏食的肥胖儿童的体质改善,适合于孩子多变不稳定的心理。
  2、女性:
  减肥效果显著,收紧腕带,伸直腰背,走路姿势会变得漂亮,健身效果显著。
  3、中老年人:
  生活习惯病的预防与改善,代谢综合症、肩周炎、腰痛、骨质疏松的预防和改善。
  4、高龄者:
  矫正姿势,防止摔倒,有助于血液流通等从而减缓衰老,即使是对自己的腰和腿抱有不安的人,通过3点支持步行从而减轻膝盖和腰部的负担。
  5、竞技者:
  不仅可以锻炼上半身,有利于棒球,高尔夫运动员平衡的调节,有利于跑步运动者姿势的纠正,对腕力也有效果。
  6、医疗一线
  不仅适用于外科手术的术后康复,现在甚至有些医院将健走运动运用于心脏外科手术的术后康复,另外,已经证实这项运动对改善痴呆症也有作用。因此在医疗一线,这项运动将会扩大应用。
  7、教育
  现如今,缺乏接触户外的孩子日益增多,警示着我们重新认识步行的重要性。通过步行,达到的不仅是体能的改善,甚至有利于促进知识与体能的协调进步。在小儿科学研讨会上,甚至有发表指出鞋子+走路杆所能发挥的作用。
  8、预防医疗、护理
  和世界上大多数国家一样,我们国家已经步入老龄化社会,为了防止需要被护理,防止行走不便,据说走路运动是十分有效的预防手段。与其面对护理,高龄者还不如选择用自己的双脚去努力经营可以自理的生活。
  通过持杆健走,让人们更多的亲近自然,减小工作的压力,使人在运动中得到愉悦。希望在不久的将来,持杆健走也像太极拳一样的在中国普及,给广大老百姓带来健康和快乐!


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